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Cómo ayudarse a usted mismo durante el duelo

Haga todo lo que pueda por mantenerse saludable. Buscar apoyo puede ser de mucha ayuda. Tal vez se pregunte: "¿Por qué?". Es normal tratar entender el porqué de lo que sucedió, pero no siempre hay respuestas ante una pérdida. Con el tiempo, la pérdida será parte de su vida, no su vida entera.

Cuídese

Cuidar de su salud ayuda a su cuerpo a reponerse de los síntomas físicos y emocionales del duelo. Procure seguir una rutina en lo que respecta a la actividad física, el sueño y la alimentación saludable. ¿Qué más necesita para sentirse mejor? Rodearse de familiares para sentirse querido. O bien es posible que necesite salir a dar un paseo o ir al cine con sus amigos para distraer la mente durante un rato.

Acepte el apoyo de los demás

Hombre abrazando a una mujer en un sillón.

Volver a la rutina es parte del proceso de recuperación. Estos consejos pueden ser útiles:

  • Manténgase en contacto con la familia y los amigos, incluso si le resulta difícil hablar.

  • Explique a la gente de qué manera pueden ayudarle. Puede ser algo tan fácil como llevarle una comida o sacar a pasear a su perro.

  • Lleve una rutina que lo mantenga conectado con familiares y amigos.

  • Intente no tomar decisiones importantes. Algunos especialistas en duelo sugieren que, de ser posible, suspenda todas las decisiones importantes durante un año después de una pérdida grande.

  • Asista a reuniones de un grupo de apoyo de gente que haya sufrido una pérdida semejante.

Cuándo obtener ayuda

El duelo no tiene una duración determinada que se considere normal. Pero si siente que no puede seguir adelante, o si han pasado 6 meses o más desde que su ser querido se fue y todavía tiene las señales de duelo (consulte a continuación), tal vez deba conseguir ayuda profesional. Buscar ayuda profesional no es un signo de debilidad. Significa que usted se está haciendo cargo de su recuperación. Preste atención a la depresión y llame al proveedor de atención médica si sucede lo siguiente:

  • No puede trabajar ni cuidar de sus hijos

  • No puede comer ni dormir normalmente

  • No puede concentrarse durante el tiempo suficiente para completar tareas tales como pagar facturas

  • Sentimientos de desamparo, desesperanza o inutilidad

  • Pérdida de interés en los pasatiempos, las amistades y las actividades que antes le daban placer

  • Aumenta o pierde mucho peso

  • Siente que el dolor no mejora, o siente cada vez más tristeza

  • Piensa reiteradamente en el suicidio o en lastimarse a usted o a otros. Llame o envíe mensajes de texto al 988. Se lo comunicará con consejeros de crisis capacitados en la Línea de Crisis y Prevención del Suicidio en el 988. Además, hay una opción de chat en línea disponible en . La línea es gratuita y funciona las 24 horas, los 7 días de la semana.

En algún momento, empezará a pensar en el futuro. Y deseará mirar hacia adelante y hacer planes. Para ayudarse a alcanzar este punto, intente hacer cada día una cosa que le ayude a retomar su vida. Siga haciéndolo incluso si al principio le resulta extraño. Su vida nunca podrá volver a ser igual que antes. Pero llegará un día en que se dará cuenta de que ha comenzado a vivir más plenamente otra vez.

Dónde obtener ayuda

Pida el apoyo y la ayuda que necesite. Hable con el proveedor de atención médica sobre los recursos disponibles en su localidad. Las siguientes organizaciones también pueden ofrecer ayuda:

  • CaringInfo. En este programa de la Organización Nacional de Cuidados Paliativos y de Hospicio se ofrece información sobre cómo afrontar la pérdida.

  • The Compassionate Friends. Es una organización de autoayuda que ofrece apoyo a las familias que sufrieron la muerte de un hijo. Dispone de información sobre grupos de apoyo locales.

  • Alianza Nacional para el Duelo Infantil (NACG, por su sigla en inglés). La NACG crea conciencia sobre las necesidades de los niños y adolescentes en duelo por una muerte. La NACG también puede ayudarlo a encontrar apoyo en su localidad.

  • Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA, por su sigla en inglés). El NIA ofrece información gratuita sobre el duelo. Comuníquese con el centro de información por teléfono en el 800-222-2225 o por correo electrónico en niaic@nia.nih.gov.

Revisor médico: L Renee Watson MSN RN
Revisor médico: Marianne Fraser MSN RN
Revisor médico: Sabrina Felson MD
Última revisión: 4/1/2023
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