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Cómo atravesar un duelo

Sentirse mejor no es algo que vaya a ocurrir de la noche a la mañana. Al principio, tal vez lo único que pueda hacer es tratar de llegar al final del día. Pero no pierda la esperanza. Sepa que con el tiempo se sentirá mejor, siempre y cuando se deje llevar por el dolor. Usted tiene que sentir el dolor para poder superarlo. Duele mucho, pero es parte del proceso normal para sanar la herida.

La reacción inicial

La reacción inicial suele ser la más intensa. Es probable que llore mucho. O es posible que se sienta anestesiado o conmocionado. Todas las personas atraviesan el duelo de diferentes maneras, pero los siguientes son algunos signos comunes:

  • Cambios intensos de humor

  • Ansiedad y soledad porque no está con su ser querido y quiere recuperarlo

  • Dormir demasiado o muy poco

  • Comer demasiado o no comer lo suficiente

  • Dificultad para pensar con claridad

  • Dificultad para concentrarse. Esto incluye problemas para comprender lo que lee

  • Deseo de estar solo todo el tiempo

Para la mayoría de las personas, estos síntomas disminuyen en el término de 6 a 12 meses. Hable con el proveedor de atención médica si sus síntomas duran más de 12 meses. 

Dese un respiro

Intente no esperar demasiado de sí mismo al principio. Es probable que durante algún tiempo le resulte difícil concentrarse, trabajar u ocuparse de las responsabilidades familiares. Dese a si mismo más tiempo que de costumbre para hacer las tareas cotidianas, ya que tal vez esté distraído. No tema pedir ayuda, incluso con las tareas domésticas de rutina, como pagar facturas y hacer las compras. Al principio, incluso las pequeñas tareas pueden parecer abrumadoras. Dedíquese tiempo para usted. Trate de hacer actividades que le gusten. Vaya a dar una vuelta por el campo, o lea un libro. Quizás sienta que nada le produce alegría. Pero recuerde que el tiempo realmente ayuda mucho.

Conozca su proceso de duelo

Deje que todas sus emociones broten y sigan su curso sin combatirlas. Es un proceso lleno de altibajos. Es posible que un día se sienta mucho mejor. Al día siguiente posiblemente comience a llorar otra vez. Los sentimientos personales, el entorno cultural, la familia, las creencias espirituales y la comunidad influyen en la manera de reaccionar. Intente no pensar: "Ya debería haber superado esto". No hay "deberías" ni etapas definidas para el duelo. Permítase llorar su pérdida todo el tiempo que necesite. Recuerde los buenos momentos que tuvo con su ser querido. Si ya atravesó por esto alguna otra vez en su vida, quizás le resulte útil pensar en cómo lo vivió aquella vez. De esa manera, el dolor actual no parecerá tan intimidante y agobiante. Si está preocupado acerca de su proceso de duelo, hable con el proveedor de atención médica.

Recursos

  • CaringInfo . En este programa de la Organización Nacional de Cuidados Paliativos y de Hospicio se ofrece información sobre cómo afrontar la pérdida.

  • Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA, por su sigla en inglés) . El NIA ofrece información gratuita sobre el duelo. Comuníquese con el centro de información por teléfono en el 800-222-2225 o por correo electrónico en niaic@nia.nih.gov.

  • The Compassionate Friends . Es una organización de autoayuda que ofrece apoyo a las familias que sufrieron la muerte de un hijo. Dispone de información sobre grupos de apoyo locales.

  • Alianza Nacional para el Duelo Infantil (NACG, por su sigla en inglés). La NACG crea conciencia sobre las necesidades de los niños y adolescentes en duelo por una muerte. La NACG también puede ayudarlo a encontrar apoyo en su localidad.

Revisor médico: L Renee Watson MSN RN
Revisor médico: Marianne Fraser MSN RN
Revisor médico: Sabrina Felson MD
Última revisión: 4/1/2023
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